https://www.ergoforma.fr Partager des informations sur la santé au travail pour maintenir son équilibre de vie professionnelle et personnelle https://cdn.website-editor.net/45c44e54399b4e1e9081f3c13a68988f/dms3rep/multi/logo-ERGOFORMA-9299d6f7.png https://www.ergoforma.fr https://www.ergoforma.fr/managers-preserver-la-sante-de-vos-equipes-a-la-sortie-du-confinement Comment manager après le confinement pour préserver la santé de vos équipes ? <h3> This is a subtitle for your new post </h3> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/45c44e54399b4e1e9081f3c13a68988f/dms3rep/multi/group-of-people-using-laptops-1560932+%283%29.jpg" alt="Managers : Préserver la santé de vos équipes à la sortie du confinement"/> </div> <div data-rss-type="text"> <div> <font> <b>  Managers : préserver la santé de vos équipes à partir du déconfinement. </b> </font> </div> <div> <br/> </div> <div> Le 26 mai 2020 </div> <div> <br/> </div> <div> Rédaction : Nathalie LE STRAT, psychologue du travail, IPRP et formatrice &amp; Prisca BRUNEL, ergonome et formatrice-coach. </div> <div> <br/> </div> <div> www.prevenancerh.fr. </div> <div> www.ergoforma.fr </div> <div> <br/> </div> <div> Des études réalisées pendant le confinement en France et en Chine montrent que les conséquences de ce confinement ont pu être importantes : 44% des salariés français présentent des signes de détresse psychologique (dont 18% une détresse élevée). ¼ des salariés est en risque de dépression, pouvant nécessiter un traitement. Les managers semblent particulièrement exposés, car 20% d’entre eux vivent une détresse psychologique élevée. </div> <div> Le chômage partiel est bien entendu un facteur de risque, puisque 20% des salariés en chômage partiel présente une détresse psychologique élevée. Ce pourcentage passe même à 25% pour les salariés en chômage total. </div> <div> Par ailleurs, les personnes en situation de détresse élevée considèrent que leur performance s’est dégradée de 50%. </div> <div> 20% des salariés souffrent d’isolement, et le manque de reconnaissance de la part du management ainsi que la difficulté à bien concilier vie professionnelle et vie personnelle figurent parmi les motifs de souffrance les plus importants . </div> <div> L’entreprise, les directions des ressources humaines, et de manière directe, les managers font face à cette détresse psychologique et sont souvent très démunis, car la situation est inédite, et les a poussés dans leurs retranchements. Les salariés auront vécu cette situation exceptionnelle de façon différente les uns des autres. De manière générale, les managers ne sont pas psychologues, et ne doivent pas endosser ce rôle, a fortiori dans cette situation de crise sanitaire qui met à l’épreuve psychologiquement chacun d’entre nous. Cependant, selon l’article L 4121-1, « l’employeur prend les mesures nécessaires pour assurer la sécurité et protéger la santé physique et mentale des travailleurs », donc l’entreprise et les managers doivent préserver la santé des collaborateurs et doivent tout au moins être vigilants à détecter les collaborateurs les plus en difficulté ou en souffrance, afin de les réorienter vers des experts de la santé mentale, comme la médecine du travail ou les services d’écoute téléphonique, qui ont connu un regain d’intérêt dernièrement. </div> <div> <br/> </div> <div> Si chacun a pu vivre de manière très individuelle la situation, il est important pour l’encadrement de proximité de tenir compte de cette diversité de situations, et d’accueillir de façon personnalisée chaque salarié. </div> <div> Si le manager ne peut et ne doit pas endosser le rôle d’un psychologue, un de ses rôles essentiels est de veiller à maintenir ou favoriser une bonne cohésion d’équipe notamment afin d’optimiser la performance des équipes. Or, cette cohésion depuis ces deux derniers mois a été fortement mise à mal, encore une fois par la diversité de situations. Certains ont été plus exposés que d’autres, au Covid 19, ou à la surcharge de travail, ou même à la difficulté à bien gérer leur conciliation vie personnelle/vie professionnelle. Toute cette diversité de situations a pu créer des tensions au sein du collectif de travail, notamment consécutivement à un sentiment d’injustice. Aussi les encadrants seront là aussi en première ligne pour renforcer le collectif de travail et le sentiment d’appartenance mis à mal par le télétravail. </div> <div> Enfin, le déconfinement n’a pas été suivi de retour au travail au poste de travail pour tous, et le télétravail reste très présent dans un certain nombre d’entreprises et d’administrations, et peut même se pérenniser sur le long terme, comme le montre la décision récente prise par le groupe PSA, dont l'objectif est de ramener à un jour et demi par semaine en moyenne la présence sur site des collaborateurs. </div> <div> Or, le télétravail dans les circonstances actuelles, exceptionnelles, peut être source de risques et générer des atteintes à la santé physique et psychique des salariés. Par ailleurs, les effets du télétravail imposé sont différents du télétravail choisi.  </div> <div> La mise en place du télétravail choisi permet d’organiser les cinq dimensions essentielles en lien avec cette activité : l’espace de travail, les équipements dont les outils numériques, l’organisation du temps de travail, les pratiques managériales et le rapport au collectif. Lorsque cette activité est choisie, elle répond à un besoin à la fois du salarié et de l’entreprise. Elle peut soulager par exemple un certain nombre de contraintes comme réduire le temps de transports domicile-travail ou encore offrir la possibilité de se concentrer sans être interrompu. </div> <div> L’apparition du Covid-19 a bousculé ce mode de travail. Devenu la norme pour un salarié sur 5, le télétravail s’est imposé sans que les salariés en aient envie, sans qu’ils aient eu le temps de penser à organiser un espace de travail, sans qu’ils aient eu le temps d’être équipés tant en matériel de bureau que d’outils informatiques et sans qu’ils soient forcément formés aux nouvelles technologies… </div> <div> Soudain, le salarié manager ou non, télétravaille chez lui. Sans avoir été accompagné ni d’un point de de vue équipement physique ni d’un point de vue organisationnel : il doit travailler en mode dégradé, performer en période de crise sanitaire et dans un environnement personnel où toute la famille est présente toute la journée. </div> <div> Les risques encourus sont l’isolement, l’hyperconnectivité, la gestion de l’autonomie. Assurer son équilibre de vie professionnelle et personnelle afin de se maintenir en santé et à rester en alerte pour son équipe sont des enjeux majeurs pour la performance individuelle et collective. Le manager continue de produire et de manager, mais en étant vigilant en plus aux signaux faibles des collaborateurs. </div> <div> Il s’agit à présent d’informer, former et accompagner ces derniers pour éviter le risque (premier principe de prévention article L.4121-2). Et cette responsabilité est celle de l’entreprise d’un point de vue juridique. </div> <div> Pour un nombre non négligeable d’entreprises, le télétravail s’est imposé brutalement et une évaluation des risques liés au travail à distance n’a pas pu être réalisée. Un grand nombre de salariés n’a pas eu le temps de prendre du recul sur les bonnes pratiques à mettre en place, quand la rupture physique avec l’entreprise et avec les collègues a été si brutale.  </div> <div> Aussi les encadrants de proximité sont-ils particulièrement exposés face à tous ces enjeux humains, qui s’ajoutent encore à la contrainte de maintenir la performance de leur service. Afin d’éviter de mettre en risque les équipes, mais aussi de mettre en risque les managers eux-mêmes, il est important de les accompagner pour faire face à cette situation inédite. Par l’engagement des équipes qui sera renforcé, c’est l’entreprise toute entière qui en sortira grandie. </div> <div> Pour vous accompagner dans cette période, nos compétences de psychologue du travail et d’ergonome sont à votre disposition afin de préserver la santé au travail de vos équipes. </div> <div> <br/> </div> <div> <font> Nathalie Le Strat et Prisca Brunel </font> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> https://prevenancerh.fr/portfolio-item/manager-veiller-sante-equipes-apres-confinement/ </div> <div>    </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> </div> Wed, 03 Jun 2020 08:47:59 GMT 183:766508079 (Prisca Brunel) https://www.ergoforma.fr/managers-preserver-la-sante-de-vos-equipes-a-la-sortie-du-confinement Manager aprés confinement thumbnail main image https://www.ergoforma.fr/comment-s-inventer-un-equilibre-de-vie-personnelle-et-professionnelle-phase-4 Comment prendre soin de soi durant cette période de confinement ? Bouger son corps, entretenir une pensée positive, équilibrer son alimentation, préparer son sommeil. <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/45c44e54399b4e1e9081f3c13a68988f/dms3rep/multi/Gustave+Caillebotte+-+La+sieste++1877.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <font> <b> Comment s'inventer un équilibre de vie personnelle et professionnelle en cette période de confinement : phase 4 </b> </font> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> La date envisagée d’une sortie progressive du confinement offre une perspective.  </div> <div> Vous entrez dans une nouvelle phase : poursuivez vos efforts pour prendre soin de votre corps et de votre état d’esprit. Vous avez testé ou engagé vos premières habitudes, transformez l’essai en persévérant. Vous ressentirez les bienfaits avec le temps en parvenant à systématiser vos rituels. </div> <div> Comment prendre soin de vous pour préserver votre sommeil ? </div> <div> <b> <br/> </b> </div> <div> <b> En trois points, persévérez : </b> </div> <div> <b> <br/> </b> </div> <div> <b> - Bougez votre corps </b> </div> <div> <b> - Maintenez votre état d’esprit positif </b> </div> <div> <b> - Préparez votre sommeil </b> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> <font> 1. Bougez votre corps </font> </b> </div> <div> <br/> </div> <div> Vous entretenez activement votre corps au moins une dizaine de minutes par jour : Bravo ! Continuez.. </div> <div> <br/> </div> <div> Pendant vos heures de travail, actuellement, vous êtes à l’abri du regard des collègues : offrez-vous une pause active*. Levez-vous et profitez-en pour vous hydrater, vous étirer à l’aide du dossier de votre chaise** ou du plan de travail de votre cuisine. </div> <div> Offrez-vous cinq minutes de pause supplémentaire et entretenez vos jambes en utilisant à nouveau votre chaise.  </div> <div> Vous mettre en mouvement favorise la production de vos hormones de plaisir (adrénaline et dopamine), vous aide à préparer votre sommeil et à conserver un état d’esprit positif.  </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> <font> 2. Maintenez votre état d’esprit positif </font> </b> </div> <div> <br/> </div> <div> Notre état d’esprit conditionne notre état de santé. Notre corps et notre cerveau sont en interaction permanente. Vos pensées influencent votre corps. </div> <div> <br/> </div> <div> Vous soignez votre corps, prenez autant soin de vos pensées. Démarrez votre journée avec votre phrase énergisante : Aujourd’hui, la force est en moi ! </div> <div> <br/> </div> <div> Continuez de maintenir des contacts réguliers avec vos proches. Partager des moments, même par téléphone, ils vous font du bien.  </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> <font> 3. Préparez votre sommeil </font> </b> </div> <div> <br/> </div> <div> Deux secrets : se rappeler « 3 kifs***  » et limiter les écrans. </div> <div> <br/> </div> <div> L’activité physique améliore la qualité de votre sommeil ; vos 10 minutes de gym sont bénéfiques, une demi-heure serait idéale.  </div> <div> <br/> </div> <div> Limitez la consultation des écrans au moins 3 heures avant d’aller dormir : demandez-vous, si votre besoin est essentiel. </div> <div> Préférez lire un livre, écouter de la musique ou un podcast au sujet anecdotique ou tout simplement, respirer profondément. </div> <div> <br/> </div> <div> Enfin, visualiser trois événements positifs de la journée : vous avez vos trois kifs. Éteignez, la nuit sera douce. </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> Prenez soin de vous. </div> <div> A très vite… </div> <div> <br/> </div> <div> Prisca-Kiné-ergonome &amp; coach – ERGOFORMA </div> <div> www.ergoforma.fr </div> <div> <br/> </div> <div> <i> <br/> </i> </div> <div> <i> *Vidéo  : Comment faire travailler vos abdominaux avec une chaise ? </i> </div> <div> <i> **Vidéo : Comment étirer l'ensemble de son dos avec une chaise ? </i> </div> <div> <i> ***Kiffs = Plaisir pour lequel je dis merci = définition de Florence Servan Schreiber </i> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> </div> Tue, 05 May 2020 09:51:07 GMT https://www.ergoforma.fr/comment-s-inventer-un-equilibre-de-vie-personnelle-et-professionnelle-phase-4 Equilibre de vie - sommeil thumbnail main image https://www.ergoforma.fr/comment-s-inventer-un-nouvel-equilibre-de-vie-personnelle-et-professionnelle-phase-3 <h3> This is a subtitle for your new post </h3> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/45c44e54399b4e1e9081f3c13a68988f/dms3rep/multi/Capture+d%E2%80%99e%CC%81cran+2020-04-16+a%CC%80+12.03.50.png"/> </div> <div data-rss-type="text"> <font> <b> <span> <span> Comment s’inventer un nouvel équilibre de vie personnelle et professionnelle en ce temps de confinement ? Phase 3 </span> </span> </b> </font> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> Vous avez pris vos marques. Votre rythme famillo-professionnel est installé et vos rituels presque incorporés. Vous sentez qu’ils vous aident à prendre soin de vous, de votre corps.  </div> <div> Comment poursuivre à prendre soin de vous dans le temps ? </div> <div> <b> <br/> </b> </div> <div> <b> En trois point, continuez : </b> </div> <div> <b> <br/> </b> </div> <div> <b> - Bougez votre corps </b> </div> <div> <b> - Adaptez votre alimentation </b> </div> <div> <b> - Maintenez votre état d’esprit positif </b> </div> <div> <br/> </div> <div> <font> <b> 1. Bougez votre corps </b> </font> </div> <div> <br/> </div> <div> Vous avez réussi à systématiser un temps d’exercice de 10 min par jour. Ils vous font du bien.  </div> <div> Que faites-vous ? Qu’avez-vous choisi ? Quel est votre best-seller ? </div> <div> - Pédalez-vous allongé sur le sol le plus vite possible ? </div> <div> - Musclez-vous vos bras avec deux bouteilles d’eau comme altères ? </div> <div> - Participez-vous à un cours de e-gym ? </div> <div> - Soulagez-vous l’ensemble de votre dos avec votre chaise ? </div> <div> <br/> </div> <div> Bravo ! Quoi que vous fassiez votre corps et votre esprit vous le rendent et vous le sentez déjà. Le plus difficile est de mettre en place le rituel : encore Bravo !  </div> <div> Poursuivez en routine chaque jour. </div> <div> <font> <b> <br/> </b> </font> </div> <div> <font> <b> 2. Adaptez votre alimentation </b> </font> </div> <div> <br/> </div> <div> Deux secrets : hydratez-vous et écoutez votre sensation de faim. </div> <div> Penser à boire pour prévenir la soif, n’attendez pas d’avoir soif. </div> <div> Connectez-vous à votre besoin réel de faim physiologique : attendez vraiment d’avoir faim. </div> <div> Nous bougeons moins et de façon différente. Observez ce que vous mangez et régulez vos apports en fonction de votre dépense physique, de vos vrais besoins et de vos envies. </div> <div> <br/> </div> <div> Si vous êtes seul, mangez en pleine conscience. J’entends par là, dégustez votre repas. Soyez attentif à la saveur, à la texture, à la couleur de votre plat…. </div> <div> Débranchez les écrans ! </div> <div> Si vous êtes en famille, profitez de ce temps de partage unique. Mangez ensemble, tous les jours, offre une vraie coupure. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> <font> 3. Maintenez votre état d’esprit positif </font> </b> </div> <div> <br/> </div> <div> Le pouvoir de votre esprit sur votre corps est puissant. </div> <div> Continuez « d’assouplir » votre mental en vous encourageant. Répétez votre phrase énergisante avec tout votre talent. J’aime bien reprendre à mon compte :  </div> <div> « Aujourd’hui, j’ai toute l’énergie dont j’ai besoin et que je veux ». </div> <div> Maintenez des contacts réguliers avec les proches que vous aimez. Profitez de cette période exceptionnelle pour discuter, vous voire en vidéo. Communiquer, c’est partager et s’élever dans nos modes de pensées ! </div> <div> <br/> </div> <div> Allez hop ! Programmez tout de suite, un appel-visio avec une personne qui vous est proche. </div> <div> <br/> </div> <div> Prenez soin de vous. </div> <div> A très vite… </div> <div> <br/> </div> <div> Prisca-Kiné-ergonome &amp; coach – ERGOFORMA </div> <div> www.ergoforma.fr </div> <div> <br/> </div> <div> 1 </div> </div> Thu, 30 Apr 2020 15:30:41 GMT 183:766508079 (Prisca Brunel) https://www.ergoforma.fr/comment-s-inventer-un-nouvel-equilibre-de-vie-personnelle-et-professionnelle-phase-3 thumbnail main image https://www.ergoforma.fr/comment-s-inventer-un-equilibre-de-vie-professionnelle-et-personnelle-en-periode-de-confinement-phase-2 Comment prendre soin de soi en période de confinement : phase 2 ? <div> <a> <img src="https://cdn.website-editor.net/45c44e54399b4e1e9081f3c13a68988f/dms3rep/multi/raboteurs2.jpg" alt=""/> </a> </div> <h3> CommThis is a subtitle for your <span> Les raboteurs de parquet, Gustave Caillelbotte </span>  postLES  </h3> <div data-rss-type="text"> Ces premiers jours de confinement, nous ont bousculés, nous nous (re) trouvons en famille et devons jongler entre nos costumes de professionnels et de parents.  <div> L’organisation famillo-professionnelle continue à s’inventer un mode opératoire. Dans cette nouvelle formule, comment continuer à prendre soin de son corps pour maintenir son énergie? </div> <div> <br/> </div> <div> Comment répartissez-vous votre temps au quotidien et sur la semaine ? </div> <div> Notre temps de télétravail est rythmé par nos interactions avec nos collègues. Et pour ceux dont le travail demande moins d’échanges, nous nous sommes donnés un cadre, des e-pauses fixes via Zoom ou Skype. Pour ma part, cela peut être, étendre le linge ou ranger la vaisselle. Cela me permet simplement de bouger et d’avoir la satisfaction de gagner du temps sur une tâche ménagère nécessaire et répétitive. Mais au fait, à quoi nous sert ce gain de temps ? A prendre soin de nous. </div> <div> <br/> </div> <div> En trois points, poursuivez : </div> <div> <br/> </div> <div> - Bougez votre corps </div> <div> - Hydratez-vous </div> <div> - Maintenez votre état d’esprit positif </div> <div> <font> <br/> </font> </div> <div> <span> <b> <font> 1. Bougez votre corps </font> </b> </span> </div> <div> <br/> </div> <div> Idéalement, 10 minutes quotidiennes d’activité d’endurance sont recommandées (OMS ). </div> <div> Prenez le temps de vous offrir 10 minutes ET planifiez-les chaque jour comme une mission vitale. </div> <div> ..Voilà vous les avez programmées alors BOUGEZ !!! </div> <div> Que pensez-vous de vous lancer un défi avec vous-même ou avec les vôtres pour observer votre évolution « sportive » ? </div> <div> Et surlignez de votre couleur préférée votre réussite dès votre première fois. Vous vous récompensez ! </div> <div> Je vous prépare un support pour vous soutenir.  </div> <div> <br/> </div> <div> <font> <br/> </font> </div> <div> <font> <b> 2. Hydratez-vous </b>   </font> </div> <div> <br/> </div> <div> Nous sommes enfermés dans nos logements parfois surchauffés en oubliant de boire de l’eau. Avoir la sensation de soif indique déjà que nous sommes déshydratés.  </div> <div> Comment faire pour s’hydrater régulièrement et s’éviter ainsi les maux de tête, les vertiges,…, les crampes ou encore la perte de concentration. </div> <div> <br/> </div> <div> Buvez de l’eau et ce, dès votre réveil pour réhydrater votre cerveau et l’ensemble de votre corps. </div> <div> Certains d’entre vous prendrons plaisir à se préparer une théière de leur infusion préférée qui les accompagnera une partie de la journée. Dès qu’elle est vide, l’occasion s’offre à vous de bouger. </div> <div> Pour les autres, pensez à boire de l’eau en petites quantités régulièrement (ni sucre, ni alcool). </div> <div> Assurez-vous d’une bonne hydratation, en observant la clarté de vos urines. </div> <div> <font> <font> Le  </font> <font> guide ci-dessous vous aidera: </font> </font> </div> <div> <br/> </div> </div> <div> <a> <img src="https://cdn.website-editor.net/45c44e54399b4e1e9081f3c13a68988f/dms3rep/multi/URINE.png" alt=""/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> <br/> <div> <font> <b> 3. Maintenez votre état d’esprit positif </b> </font> </div> <div> <br/> </div> <div> Vous avez mis en place des rituels qui permettent de prendre soin de vous. </div> <div> Ecouter son corps, c’est aussi prendre soin de son esprit. Bravo ! Continuez…  </div> <div> « Assouplir» son mental est une routine garante de bien-être. </div> <div> Chaque jour, déjà, vous choisissez une phrase énergisante que vous vous répétez comme  </div> <div> par exemple : « J’agis, je gagne ou je fais, j’avance». </div> <div> <br/> </div> <div> Observez-vous, notez vos pensées comme elles viennent ou laissez-les passer pour vous libérer et vous alléger. Prenez le temps, pendant 5 minutes, de respirer profondément : Inspirez par le nez le plus d’air possible et expirez le plus longtemps possible. </div> <div> Pour vous entrainez, reprenez la vidéo 2 intitulée : Comment respirer pour se détendre ? </div> <div>   </div> <div> Préservez-vous et libérez-vous du temps : Protégez-vous du flux des informations continues.  </div> <div> <br/> </div> <div> Prenez soin de vous. </div> <div> A très vite… </div> <div> <br/> </div> <div> <font> Prisca-Kiné-ergonome &amp; coach - ERGOFORMA </font> </div> <div> <font> www.ergoforma.fr </font> </div> <div> <font> <br/> </font> </div> <div> <font> <br/> </font> </div> <div> <font> <br/> </font> </div> </div> Mon, 30 Mar 2020 18:45:17 GMT https://www.ergoforma.fr/comment-s-inventer-un-equilibre-de-vie-professionnelle-et-personnelle-en-periode-de-confinement-phase-2 thumbnail main image https://www.ergoforma.fr/comment-respirer-pour-se-detendre <h3> This is a subtitle for your new post </h3> <div data-rss-type="text"> Comment respirer pour se détendre  ? </div> Mon, 30 Mar 2020 16:21:23 GMT 183:766508079 (Prisca Brunel) https://www.ergoforma.fr/comment-respirer-pour-se-detendre thumbnail main image https://www.ergoforma.fr/video-1 <h3> This is a subtitle for your new post </h3> <div data-rss-type="text"> Comment démarrer sa journée de télétravail  ? </div> Sun, 29 Mar 2020 16:17:53 GMT https://www.ergoforma.fr/video-1 thumbnail https://www.ergoforma.fr/comment-s-inventer-un-nouvel-equilibre-de-vie-professionnelle-et-personnel-durant-cette-periode Comment trouver un nouvel équilibre confiné à la maison ? <h3> Equilibre de vie professionnelle - vie personnelle </h3> <div> <a> <img src="https://cdn.website-editor.net/md/and1/dms3rep/multi/126565.jpeg" alt="" title=""/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> <p> </p> <p> L’actualité nous impose de travailler à domicile seul ou avec notre famille. Je vous propose les premières pistes d’organisation. </p> <br/> <p> <!--[if !supportLists]--> · <!--[endif]--> Comment s’aménager un poste de travail à la maison ? </p> <p> <!--[if !supportLists]--> · <!--[endif]--> Comment répartir son temps quotidien entre les tâches personnelles et l’activité professionnelle ? </p> <p> <!--[if !supportLists]--> · <!--[endif]--> Comment continuer à se sentir bien et se ressourcer ? <span> </span> </p> <br/> <p> Travailler à la maison, être isolés de nos collègues et nous organiser une nouvelle vie professionnelle peut questionner. Mon expérience de ces 25 dernières années de travailleur indépendant à la maison et ergonome–coach en entreprise me permet de vous offrir quelques recommandations avant, si besoin, de vous accompagner de façon personnalisée. </p> <br/> <div> <p> <i> En trois points dès aujourd’hui : </i> </p> <br/> <p> <b> - Mettez en place vos rituels </b> </p> <p> <b> - Bougez votre corps </b> </p> <p> <b> - Maintenez votre état d’esprit positif </b> </p> <p> <b> </b> </p> </div> <p> <b> </b> </p> <p> <!--[if !supportLists]--> <b> 1. </b> <!--[endif]--> <b> Mettez en place vos rituels </b> </p> <br/> <p> Après avoir choisi un espace que vous délimiterez comme votre nouveau périmètre de travail, vous installerez votre poste informatique en appliquant, si possible, quelques recommandations ergonomiques pour positionner votre écran, votre siège ( <a> <span> <span> [i] </span> </span> </a> ).Il s’agit de créer votre bulle professionnelle. </p> <p> Je vous invite à tenir compte de vos préférences motrices si vous avez deux écrans. En fonction de la fréquence de consultation des écrans et de votre œil moteur et non directeur. </p> <br/> <p> .. <span> </span> Voilà, vous êtes enfin prêts pour travailler : votre « bulle professionnelle est créée » mais euh… l’échange avec les collègues à la machine à café n’est pas ! Quel starter pour démarrer ? </p> <br/> <p> Savez-vous que <span> </span> <i> « Nous ne bougeons pas parce que nous pensons mais nous pensons parce que nous bougeons ( <a> <span> <span> <b> [ii] </b> </span> </span> </a> ». </i> </p> <br/> <p> <!--[if !supportLists]--> <b> 2. </b> <!--[endif]--> <b> Bougez votre corps </b> </p> <p> <b> </b> </p> <p> <i> </i> Alors pourquoi ne pas commencer votre journée de travail par quelques mouvements simples de mise en route ? Je vous accompagne pour les premiers gestes présentés dans une vidéo : soyez doux avec vous-mêmes dès le matin. </p> <br/> <p> Voilà ! Vous êtes comment dire « réveillé musculairement parlant ». Et comme notre corps change notre mental ; notre posture influence notre production d’hormones, et donc notre état d’esprit. Vous voilà fin prêt pour « attaquer » cette nouvelle journée de télétravail, à l’appui de votre « to do list » idéalement rédigée la vielle et vous vous lancez. </p> <p> <b> </b> </p> <p> <!--[if !supportLists]--> <b> 3. </b> <!--[endif]--> <b> Maintenez votre état d’esprit positif <span> </span> </b> </p> <p> <b> </b> </p> <p> Vous êtes chargés en hormones type testostérone après votre réveil musculaire. <span> </span> Trouver votre phrase <span> </span> <i> énergisante de la journée. A période exceptionnelle, humour exceptionnel ! </i> </p> <br/> <p> Allez hop au travail !! Ce que j’aurai fait aujourd’hui, ne sera plus à faire demain. </p> <br/> <p> J’évoque ici des recommandations générales. Il est évident qu’une personnalisation des recommandations serait idéale en fonction de vos préférences à la fois motrices et mentales. <span> </span> </p> <p> Comme tout sportif démarre son entrainement par un échauffement et bien nous, nous démarrons notre journée avec la mise en place de rituels qui, sur du long terme, sera garant de bien-être et de performance. <span> </span> </p> <br/> <p> La routine ou plutôt les rituels sont indispensables pour se sentir bien physiquement, mentalement et socialement. </p> <p> Dans cette période, le temps est votre meilleur ami et votre défi tout comme vous l’êtes pour vous-mêmes. <span> </span> </p> <br/> <p> Si cette chronique peut vous aider, je serai ravie de vous soutenir un peu et à distance… </p> <br/> <p> Je vous remercie pour votre lecture et prenez soin de vous. <span> </span> </p> <br/> <p> Prisca – Kiné-ergonome &amp; coach - ERGOFORMA </p> <p> <br/> </p> <p> <a href="http://www.ergoforma.fr/"> www.ergoforma.fr </a> </p> <br/> <div> <br/> <hr/> <div> <p> <a> <span> <span> [i] </span> </span> </a> <span> </span> <a href="http://www.inrs.fr/risques/travail-ecran/prevention-risques.html"> http://www.inrs.fr/risques/travail-ecran/prevention-risques.html </a> </p> <br/> </div> <div> <p> <a> <span> <span> [ii] </span> </span> </a> <i> de <span> </span> Rodolpho Llinas « I of the vortex, from neurons to self » </i> </p> <br/> </div> </div> <br/> <p> </p> </div> Mon, 23 Mar 2020 18:29:21 GMT https://www.ergoforma.fr/comment-s-inventer-un-nouvel-equilibre-de-vie-professionnelle-et-personnel-durant-cette-periode Equilibre,santé,vie,professionnelle,personnelle thumbnail